La méditation pleine conscience est une méthode de
gestion des émotions dysfonctionnelles par l’observation et l’acceptation de
son expérience vécue (sensations, émotions, pensées, tendance à l’action).
La pratique de la « méditation pleine conscience », aussi appelée « Minfulness » ou tout simplement « pleine conscience » permet de se dégager et se débarasser des
automatismes psychologiques - réactions automatiques - qui amplifient la
souffrance psychologique.
A travers elle, le patient apprend à observer ses sensations, émotions,
pensées et tendances à l’action comme des phénomènes transitoires et à les
accepter telles quelles, plutôt que d’y réagir par des automatismes (fuite,
distraction, frustration, résignation…).
EN PRATIQUE
La « pleine
conscience » se pratique en groupe jusqu’à 20 personnes, en groupe
restreint jusqu’à 6 personnes et en individuel.
Il est classique de
proposer de 8 à 10 séances. Le déroulement des MBSR et MBCT prévoit
classiquement 8 séances.
Environ 1 heure par
séance en individuel, 1 heure 30 en groupe restreint et deux heures à 2 heures
30 en grand groupe.
Nécessité d’un travail
personnel et régulier des séances de pleine conscience. Exercices de 4
à 45 minutes. Accompagnement par enregistrement audio.
